水果减肥法5天瘦10斤,瘦腰又收腹,助你快速减肥!
水果减肥法5天瘦10斤,瘦腰又收腹,助你快速减肥!
减肥只是一味的节食可不行,爱美的女孩子可以试试水果减肥法,吃水果能在短时间内令人有减重的效果,特别是高纤水果,可以让人们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。那么哪几种水果的减肥效果更好呢?
皮:被忽略的超级瘦身素
许多蔬果皮所具有的超营养价值常被大家所忽略。例如保留了麸质外壳的糙米,食物纤维含量就比白米多了6倍,而像我们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超级瘦身素。
1、青柳橙皮:促进新陈代谢
青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分,具有促进新陈代谢的作用,是减肥 的好帮手。
DIY减肥食谱 :橙皮巧克力
将青柳橙皮削一层薄薄的外皮,切成一段一段的放进冰箱,将巧克力溶化后,直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。
籽:瘦身营养的大本营
蔬果类的成长都是从一颗小小的种子开始的,可想而知这籽得多有营养,以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽为例,它们不仅营养价值高,还都有保持苗条身材的作用。
1、葡萄籽:提升新陈代谢
葡萄籽中含有花青素、反转醇等营养成分,可以起到抵抗自由基的作用,它们不仅可以提升人体的代谢,还可以美容。
DIY减肥食谱:葡萄汁
硬咬葡萄籽太苦,不妨将整颗葡萄刷洗干净,丢进果汁机里加水打成葡萄汁,如此一来所有营养便都喝到肚子里了。
几种健康的减肥水果
香蕉瘦身法
1碗白米饭足足有160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量,是米饭的一半。香蕉容易让人产生饱腹的感觉,若用香蕉代替白饭,可达到减肥的效果。同时含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿。对于便秘的女生,香蕉也可以促进消化。
苹果瘦身法
苹果作为瘦身界的风云水果,深受减肥党的喜爱。3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3 至5千克。苹果含有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,但一般人每次最多只可吃2至3 个。
为什么有些人用水果减肥却没有效果呢?
首先,这和水果的糖份有很大关系:一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管糖是来自巧克力饮料、粮食还是水果,结果都一样,差别仅在于转化的速率。尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦 ,还可能增肥,而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的重要来源,但甜味水果糖分高因此热量也高,必须有节制地亲近它们。这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。
正确的水果减肥法应该是什么样的?
1.不要把水果当正餐
把“水果当饭吃”是一种不可取的水果减肥方法。首先,水果的糖分并不低,把水果当饭,你会比平常多吃大量水果,摄入过多糖分。这些糖分会转化成脂肪,让你变胖。其次,长期靠“水果”为生,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。
2.两餐之间吃水果
吃水果减肥讲究“时机”。饭后吃水果是很多人的饮食习惯,但这样的习惯并不利于水果营养吸收,还会增加热量负担。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感,减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
3.少把水果榨汁食用
果汁的减肥效果并不及水果。在榨汁时,人们喜欢把渣去掉,这样子会减少水果中的纤维。这样一来,喝果汁的饱腹感远远不及吃水果。
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