​篮球是个技术活 三招教会你防守（第二十二讲）

篮球是个技术活 三招教会你防守（第二十二讲）

篮球教授：

关于防守，同学们最近问的也很多，教授这里给大家讲一下三种基础防守，这三种防守应该算是三要素吧，简单易学，大家会上手很快，所以请大家认真阅读这一篇教程。

防守运球（突破）

主要目的：

防守运球突破应该是防守基本功，毕竟突破产生的机会做多，如果连防守运球都做不好的话那基本上就不用打篮球了。

重点：

注意看图，防守的时候，尤其在运球的时候，绝对不能完全贴身，有的同学1ON1恨不得抱住进攻队员，那样的防守不但犯规而且更容易产生机会。贴身防守适合于停球，当防守队员停球时迅速逼上，因为他已经没有运球的机会了，可以贴身进行干扰或者看准机会断球，毕竟不是人人都是詹姆斯，有八步的机会。防守运球的时候保持一定距离，一般以一臂为佳，这样的话既给自己挪出脚步移动的变化空间，也让对手不好找空档加速，因为你可以迅速45°后撤挡在他前面。

然后就是滑步，很多同学不理解，为什么要滑步，明明我直着身子跑的更快。教授要告诉你，滑步为了亮点，一，重心下沉，下盘稳定，不会在一般对抗中就被撞到。二，滑步避免了身体的欺负。大家都知道，突破的时候主要就是找准防守队员重心变换或者不稳定的时候进行过人，如果你重心相对稳定，那么进攻队员的突破就会很费力，甚至无功而返还会造成失误。

最后就是防守队员变向的时候，我们很多同学在看到防守队员变向的时候都会选择“跟”，其实应该选择“放”，放出一步的空间，提前向突破方向移动，造成抢先卡位，防止突破。如果你跟的话，往往是防守步伐跟不上进攻步伐，而造成防守失败。

防守接球

主要目的：

一般情况下这种卡位防接球是出现在中锋个头或者体型差距过大的情况下。但是我们在娱乐球场上往往是不分位置的，大打小很正常，所以这个练习很有必要，也就是，防守第一机会。

重点：

防守队员脚步必须灵活，经过不断的卡位，迅速绕过要求队员，一手干扰传球路线，一手保护自己顶住进攻队员。这里同学们可能会问，既然都绕前了，还顶住他干嘛。其实顶人是为了防止他后撤接球。你顶住他的一瞬间，他原地是起跳不了的，因为没有空间，这就避免了高抛传球吊球进攻的机会，他想要球只有两个办法，一，后撤步腾出空间和机会。二，强行让防守队员高抛吊球。第一种，后撤步因为你顶住了他，所以能第一时间感觉到，一步跟上就行。第二种更不可怕，因为这是练习，在球场上不可能你一个防守队员，一旦选择强行高抛就会发生被身后队员包夹，所以我们不考虑。

防接球在野球场上是很讨厌的，因为对手往往觉得你过于认真，缺少娱乐性。不过在标准比赛时往往是很有效的，快节奏的绕前能让对手节奏打乱，进而造成一连串的失误。

防守三重威胁

主要目的：

三重威胁是主要准备姿势，很多同学不知道三重威胁应该怎么防守，这里教授给大家详细说说。

重点：

首先，我们要知道什么是三重威胁。当进攻队员接球后，他处于射程位置之内，那么就产生了三种选择，可以突破，可以传球，可以投篮。这个时候防守尤为重要。如果你选择贴身，在你上步的一瞬间他就可以借你重心突破，如果你距离太远，又给他创造了轻松出手的投篮空间，所以，三重威胁的防守很重要。

其中还分为垫步三重威胁，和交叉步三重威胁。前者威胁更大，因为你连他重心脚还没有确定。NBA队员通常都会选择第一种，垫步接球形成威胁。

防守三重威胁，首先是防守距离，站位不能一尘不变，首先根据进攻队员的动作，变换自身位置，但是距离永远都是一臂为最佳。其次是防守手型，防守时双臂要张开，尽量扩大自己的防守范围，而且能保持自己的平衡性。最后，重心平稳，最忌高低起伏，让防守队员无从找到机会。注意：在防守队员持球做攻击动作的时候，永远有一只手，跟着球走，对防守队员产生反威胁。

图二就是当你三重威胁成功，并且防守运球使进攻队员没有找到机会的情况下，大多数进攻队员会选择停球。一旦他在射程之外停球，那么三重威胁直接变为没有威胁，因为此时继续运球就造成两次，投篮，距离太远，只能传球。防守队员在此时选择贴身防守，进攻队员失误率会直线上升

好了，这期的三招教会你防守就到这里了，教授再次谢谢大家的支持，有你们的陪伴我们平台会越来越好。

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