2年减肥失败后，终于从127斤减到95斤，方法就是低碳水高蛋白食谱

头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

第220位小姐姐减肥经验分享

我减肥前体重127斤，身高155，腰围80，减了2年多一直都没有成功过，方法试过很多，减肥药也吃过，就是减不下来，整个人就像水桶一样，圆滚滚

直到我用了低碳高蛋白饮食➕52轻断食➕运动，才让我从127斤减到了现在的95斤，这个方法就是每天吃的食物必须少油、少盐、少糖、高蛋白质，再加上5+2的那两天轻断食

三餐饮食搭配

1、低碳水:多吃粗粮，比如小米粥、玉米粥、玉米、土豆、南瓜、山药、荞麦面等等；

2、高蛋白质:这个方法的关键，把动物蛋白和植物蛋白结合来吃，比如鸡胸肉、煮鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦鸭肉、鱼虾肉、豆制类食品等等；

3、膳食纤维:各种蔬菜每天吃够600克，多吃绿叶蔬菜，水煮、清炒都可以

5+2轻断食

1、5天非断食日食谱

早餐:碳水30克➕高蛋白质食物（水煮鸡蛋/低脂牛奶/无糖豆浆）➕一个低糖水果/青菜

加餐:酸奶/200毫升的白开水

午餐:碳水30克➕蛋白质150克（肉类、豆制品都可以）➕蔬菜200克

加餐:无糖酸奶

晚餐:碳水20克➕蛋白质50克➕蔬菜200克

2、2天轻断食食谱

早餐:一个水煮鸡蛋➕低脂牛奶/无糖酸奶/豆浆

午餐:水果/蔬菜200克左右

晚餐:碳水20克➕蔬菜150克➕蛋白质食物30克

每天保证2000毫升饮水量

运动搭配

我本身是不喜欢运动的，所以选择也比较简单，就是帕梅拉，每星期会抽出1－2天去跑跑步或快走，效果真的特别好，建议大家选择一个自己能坚持的运动，一直做下去，整个人的变化会特别明显

头条的友友们，你开始减肥了吗？