6个改善驼背的小动作

6个改善驼背的小动作

6个简单小动作，每个动作做3组，每组12次，组间休息60秒，就能轻松改善驼背问题。

　　1、蟒蛇式拉伸

蟒蛇式拉伸

身体俯卧于垫上放松，保持自然呼吸。双臂支撑身体，使胸部离开地面进行拉伸。然后保持腹部收紧，腰背挺直。

2、俯身弹力带曲臂外展

俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧。双手握紧弹力带，保持腹部收紧呼吸。保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸气口呼气。

3、站姿弹力带颈后侧展

自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧。保持腰背挺直，自然呼吸。双臂向上推，使弹力带过头顶，然后下拉至颈后，同时把弹力带向两侧拉伸。

4、站姿弹力带颈后下拉

自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，腹部收紧。保持腰背挺直，继续自然呼吸。双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后下方。

5、凳上颈部肌肉拉伸

右手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉。坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，自然呼吸。保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸。左右都做完为一次。

6、站立颈部肌群拉伸

自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸。保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸。右手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉。