6个胸部训练动作，打造“撑爆”背心的饱满胸肌！
6个胸部训练动作，打造“撑爆”背心的饱满胸肌！
胸部主要由胸大肌和胸小肌组成。胸大肌又分为上胸、中胸和下胸。上胸靠近锁骨位置，中胸位于胸部中间区域，下胸则在胸部下方。胸小肌在胸大肌深层，辅助肩部和手臂的运动。通过科学的训练计划、正确的动作技巧、合理的饮食搭配以及充足的休息，持之以恒地坚持下去，相信每一位追求饱满胸肌的男性都能实现目标！
接下来，小编就给大家带来6个胸部训练动作，帮你打造“撑爆”背心的饱满胸肌！
动作1
上斜杠铃卧推
完成10次
动作2
下斜杠铃卧推
完成10次
动作3
上斜哑铃推举
完成10次
动作4
平板杠铃卧推
完成10次
动作5
哑铃窄距卧推+哑铃飞鸟
完成10次
动作6
下斜俯卧撑
做到力竭
⏰每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息90秒。
要点：每周进行2~3次锻炼，优先摄入蛋白质，保证8小时睡眠，多喝水，减少压力。
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