​世界睡眠日

世界睡眠日

3月21日是世界睡眠日，中国的主题为“健康睡眠，人人共享”，意在让每个人都能享受到健康睡眠。我国大约三分之一的人存在睡眠问题。“睡不着”是困扰睡眠的头号难题。排在“睡不着”后面的则分别是易醒、失眠、打鼾等。青少年、女性、老年人容易出现睡眠问题。有调查显示，近七成晚睡与手机有关。不少人喜欢在睡觉前刷刷视频，休闲放松一下。但德州市中医院脑病一科主任、主任医师李元民指出，这样会适得其反，影响入睡。

有科学研究证实，晚上过度使用手机，特别是睡觉之前长时间使用手机会影响睡眠，因为手机的蓝光，会刺激人们的视神经，影响睡眠中枢，让大脑处于亢奋状态。对睡眠不太好的人，就更容易睡不着了。“长期睡眠不好会威胁身体健康，增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖以及心理疾病的风险。”李元民说。

如何改善睡眠质量？李元民建议，首先，睡前建议养成听舒缓音乐、泡脚、做瑜伽等让自己放松的习惯；避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想太多操心的事或工作计划等，不要让大脑处于持续兴奋状态。其次，晚上应尽量在23点之前入睡，21点至23点是人体褪黑素分泌的高峰期，午睡一般要少于半小时。第三，尽量保证安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。第四，入睡前避免剧烈运动，不看刺激恐怖的电影、电视，避免情绪出现剧烈波动，保证精神放松。第五，可以做“沉浸式运动”，具体方法为：平躺后闭上眼睛，停止思考，让头脑放空，将注意力集中在每一次呼吸的节奏上，在呼与吸的过程中，按照从头到脚的顺序，仔细感受身体每一个部位的放松。

李元民提醒，治疗失眠有医学行业规范指南、成熟的诊疗技术，对经过非药物治疗不能改善症状的患者，一定要到医院寻求专业医生的帮助，接受正规治疗。

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误区一：早晨怕起不来多设几个闹钟

反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳，建议闹钟响后一次性起床。

误区二：打呼噜=睡得香

长期严重的打呼噜是病，被称为睡眠呼吸暂停综合征，是不能自愈的，需要遵医嘱积极配合治疗。

误区三：熬夜后可以通过“补觉”补回来

有些年轻人工作日天天熬夜，周末再“补觉”。有研究发现，这种做法会让进食时间、生物钟来回改变，对身体健康更加不利。因此，固定睡眠时间很重要。

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记者|滕璐 通讯员|王琰 编辑|邢仁宇

审核|滕璐 终审|李玉梅