​想狂炫柚子减肥？别盲目，听听专家怎么说

想狂炫柚子减肥？别盲目，听听专家怎么说

如今正是柚子上市的季节，柚子作为日常水果食用是极好的。不过，最近网上流行了一种柚子减肥法。

啥也不吃，一天就只炫柚子

把柚子当饭吃

吃柚子抑制食欲、促消化

不过跟风尝试之后

大多人都表示：劝退！！！

因为副作用很明显：

便秘、窜稀

心慌、无力

感觉要晕倒……

图源：gifphy

像任何一种食物一样，柚子虽然好，但也不宜过度食用，更不能将其作为减肥的主要手段。

一、柚子，优秀的减肥水果

柚子的热量为42kcal/100g，是一种低能量、低脂肪、高纤维的水果，有助于减肥。一颗柚子含有89%的水分、8%~9%的碳水以及其他微量元素等。

1个2斤多的大柚子，可以吃的部分有800克左右，1个人吃1/4个柚子（约200 克），也就摄入约80千卡的热量，都比不上1根小点的香蕉。即便是吃半个柚子，摄入的热量约为160kcal，而如果要换成同热量的冬枣，只能吃6个。相比之下，还是吃柚子更过瘾。

图源：千库网

根据营养学研究，每天在饭前吃半个柚子，坚持12周以上的时间，就能起到很好的减肥作用。这是因为柚子中含有的一些化合物质能够加速脂肪的燃烧，同时还能增强饱腹感，减少正餐进食量。

此外，柚子还含有大量的维生素C和矿物质，具有抗氧化、抗炎、抗癌等多种保健作用。容易上火的人，吃柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。同时，柚子的血糖生成指数较低，适合糖尿病患者食用。

二、柚子虽好，也不能这样吃！

1、不能吃太多

吃柚子吃多了常见的症状就是腹泻，柚子属于大寒性食物，食用过多会导致脾胃虚寒，引起腹泻。并且柚子中的水分含量很高，在大量食用时会导致胃肠内水分量过高，引起腹泻。

自身脾胃不是很好的人群更不宜大量地食用柚子，柚子中含有对胃肠道有刺激作用的植物酸和苦味苷类。大量食用会导致胃肠道黏膜持续受到强烈的刺激，引起胃肠炎症。

2、高血压患者服药不要吃

否则可产生血压骤降等严重的毒副反应。服用降压药时，如果同时吃柚子，就好比服用过量的降压药，使血压明显大幅下降，甚至可诱发心绞痛、心肌梗死或中风。

3、不能与某些药品同吃

临床发现，高脂血症病人用一杯柚子汁送服一片美降脂药片，相当于用一杯水送服12～15片同类药的降血脂作用，病人会因此出现肌肉痛，甚至肾脏病变。

一些病人在服用抗过敏药特非那定期间，若吃了柚子或饮了柚子汁，轻则出现头昏、心悸、心律失常等，严重的可能猝死。

与柚子产生不良作用的药物还有：环孢素、咖啡因、钙拮抗剂、西沙必利等。

饮用一杯柚子汁，与药物产生作用的可能性会维持24小时，因此，正在服药的病人，尤其是老年人，最好不要吃柚子或喝柚子汁。

4、服避孕药的女性不要吃

美国一项研究显示，柚子对避孕药的影响最为突出。专家称“如果服用了避孕药的妇女，在性生活后食用1～2个柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药，那么她就有可能成为一名母亲，原因就在于柚子阻碍了女性对避孕药的吸收。

三、除了吃柚子，你还有这些选择！

首先我们并不建议只吃水果。

只吃水果，其他食物吃得少，会缺乏蛋白质和脂肪酸。人会变得不耐饿，常有强烈的饥饿感，进而吃得更多，越吃越胖。

长期只吃水果，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，使人容易衰老。

其次，在均衡饮食的前提下，合理地摄入水果对减肥大有帮助。

有效减肥需要满足两个条件：一个是制造热量差（即：摄入的热量＜消耗的热量）；一个是控制好血糖。因为血糖升高会刺激胰岛分泌胰岛素，在胰岛素作用下血糖被用于合成糖原和脂肪，进而使血糖水平下降。这个过程会阻断体脂的分解，让脂肪短时间内停止燃烧，促进脂肪的积累，进而导致肥胖。

因此在水果的选择上，我们一是要适量，按照《中国居民膳食指南》中对水果摄入量的建议，每天可以吃200~350克水果。

二是要尽量选择低GI（GI值＜55为低GI食物）的水果，除了柚子，还有木瓜、火龙果、苹果、李子、樱桃等。

低GI水果推荐，综合自科普中国、健康时报

所以，柚子虽好，可不要贪多哦~在选择减肥方法时，我们需要理性并坚持均衡饮食。

资料来源：科普中国、健康时报

深圳卫健委、科学辟谣、上海科普

整理：党敏

责编：咕噜