​三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，这些减肥误区你知道吗？

三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，这些减肥误区你知道吗？

本文作者：食戟社

四月份已经来了，天气逐渐变暖，我们也即将脱掉那些显着身材比较臃肿的衣服，女生们要想在夏天胜出，怎么可能不减肥？！有句话一直流传在闺蜜圈里“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”，每当到这个季节肥胖体质的女生们就开始焦虑了，“怎么办我还没有开始减肥”“怎么办我的减肥方法还没有起到效果”“夏天来了还是这么胖，让我何去何从呀？”，今天小编想和大家来聊一聊那些我们这些年我们在减肥时一起踩过的雷，快跟着小编的脚步，我们一起来排雷！

节食（不吃饭）

每当我们想到减肥，第一个想法绝对是要对我们的胃下手！“早餐，算了，不想吃；中餐，算了，再饿一饿；晚餐，我要坚持住，现在不减肥还要等到什么时候！第二天早上，啊～不行了我晕了……中午，不行了我受不了了，有什么给我拿什么，我要吃！！”我想说，你的胃跟了这样的主人真的是件悲哀的事儿～

强制自己节食几顿甚至几天，然后再大快朵颐暴饮暴食，这样的话身体真的承受不住你这样折腾，这么极端的减肥方法不仅不会让你瘦下来，反倒会拖垮你的身体，甚至会比原来还要胖！拜托，现在已经二十一世纪了，是谁还在用这么狂躁的方式在减肥，一点也不够科学！小编建议快点弃了吧～

过量运动

俗话说“管住嘴，迈开腿”小编觉得此话没错，想要减肥确实要管住嘴迈开腿，但并不是我们所理解的用那些暴力方式去解决，如果平常很少运动，想要利用大量的运动来达到减肥的效果其实成效不会很高，并且突然为自己增加大量的运动项目会导致身体吃不消，超负荷运动还会严重损害我们的关节，所以说我们想要达到瘦身健身的目标对于运动的话我们需要循序渐进、持之以恒。

购买减肥药等产品

很多人想要通过快速减肥的方法达到效果，例如用药物控制食欲，食欲不好吃的自然就少了；或者吃一些清肠泻药。其实这种快速减肥的方法是非常不可取的，这是实实在在的不拿自己身体为重，殊不知那些清肠泻药清的并不是你的脂肪，而是你体内的水分，就是一个骗人的江湖把戏，希望现在不要有人上当啦！

其实我们一直在强调“管住嘴，迈开腿”大家都知道应该怎么去做，但是等到真正去做的时候，总想不耗费任何精力就达到自己预想的成果，那完全是不可能的。

首先我们要管住嘴，很多人认为管住嘴就要少吃饭，只有吃得多的人才会胖。其实这个想法是不对的，吃东西变胖主要是摄入过多的糖分等各方面原因导致的，我们想要减肥首先就要戒掉含糖食物和各类精制食物，各类甜品等，要多食用富含膳食纤维的食物，要均衡摄取各类营养物质，每天三餐按时吃，食用蔬菜的分量应该多于肉类，每餐尽量保持在七八分饱，其中每天上午和下午可以给自己搭配一些水果还有坚果。

其次我们要迈开腿。现在我们比较信奉健康减肥，谈到健康减肥一定少不了运动。运动可以无限燃烧我们的脂肪。

以下几点需要注意：

1、多样性运动。每次运动时不要做一模一样的动作，因为一直做相同的动作，同样的运动量，燃烧的脂肪会一次比一次少，这就是为什么我们前期减肥效果比较好的原因。我们可以今天慢跑，明天试一试健身操或者游泳，每种运动方式定期切换，利用运动种类的不同给身体带来不一样的刺激，这样是非常有利于脂肪燃烧来达到减肥功效的。

2、补充蛋白质。在运动之前我们应该补充适量的蛋白质，因为蛋白质能够提高我们身体的活力，身体活力提高了，燃烧的脂肪自然也会比往常更高一些，但建议大家进食的时间不能离运动的时间太近。

3、尽量在上午运动。运动学家认为在上午运动会更好地燃烧体内脂肪，因为上午人的身体是非常有活力的阶段，在上午运动的话会使你的身体代谢能力一直处于最高水平，身体越有活力，消耗的脂肪也就越多。

运动时应该注意哪些？

1、运动后胃肠血管会处于收缩状态，如果马上进食会影响肠胃消化，所以不建议大家在运动后30分钟内进食。

2、运动后机体大多呈酸性，所以在运动后我们要尽量进食蔬果类碱性的食物。

3、运动后切忌大量饮水，因为当水分经过肠胃吸收进入血液后会增加血液循环量，从而加重心脏负担，另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

不管我们怎么运动，前提是要保持在30分钟以上才会达到我们想要的效果，所以坚持运动，持之以恒才是眼前的硬道理，只有这样才不会存在反弹等让人担忧的问题。