​膳食指南中推荐的6克盐到底是多少？

膳食指南中推荐的6克盐到底是多少？

盐是我们日常生活中做菜会用到的调料，很多食物都离不开它，这样吃起来才会有味道。根据中国居民膳食指南中的建议，成人每天摄入的食盐量不超过6克为宜，但6克的食盐到底是多少呢？如果长期盐吃多了，可能会给身体带来哪些隐患？事关健康，下面我们具体来了解一下。

指南中推荐的6克盐到底是多少？

平常大家喝啤酒的瓶盖，一瓶盖就是6克食盐的量，如果用具体的食物来判断的话，比如很多人爱吃的咸鸭蛋，一个咸鸭蛋等于4克的盐，如果一天吃了一个咸鸭蛋，那么在其他食物中就很容易摄入过量的盐分，总量很容易会超过6克，甚至更多。

除了食盐，也要警惕看不见的盐，比如酱油和黄酱等调味料，比如话梅，可不要把它当作小零食常吃，其中含有大量的添加物，糖和盐分都很高。此外，也还需要适当的限制钠的摄入，像加碱馒头、发酵粉等都是高钠食物，要少吃。

盐吃多了会怎样？

盐其实也是氯化钠，其中含有大量的钠离子，而人体内的钠和钾需要保持一个平衡，如果钠离子过多，就会水钠潴留，血液中的血容量会增加，进而就会引起血压升高。该问题是现在很普遍的一个现象，不仅是中老年人容易出现，也越来越趋向于年轻群体了，虽然祸根不完全是盐，但盐也是一个很大的因素。

也会影响到肾的健康，盐吃多了，会升高血液中的蛋白质含量，就会增加肾的代谢负担，肾过滤尿液的能力也会跟着下降，尿液中蛋白质含量过高又是其受损的明显信号之一，同时身体还很容易水肿，这会恶性循环。

对于中老年人来说，年龄在增长的同时，机能却在衰退，骨质和钙质会逐渐流失，钙离子本来就会变少，如果再高盐饮食，那么钙质流失的只会更快更多，骨质就容易出现疏松的情况，很不利于健康，日常活动或许还会受限。

还会损伤皮肤，加速衰老，高盐饮食会影响到渗透压的平衡，身体组织的水分会减少，而排出的会变得更多，皮肤缺乏水分，就容易干燥粗糙，屏障容易受损，看起来会比同龄人更加显老。

除了不能吃太多盐，根据指南的建议，成人每天摄入的烹调油的量控制在25-30克为宜，糖分不超过50克，最好控制在25克以下，每日反式脂肪酸摄入量不超过2克；还要足量饮水，成年人每天喝1500-1700毫升，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

综上所述，所谓“盐”多必失，盐吃多了对身体是百害而无一利，希望大家要注意控制，每天吃的盐最好别超6克，标准上文已经给出。如果是已经出现了代谢性的问题，还要酌情再减少一点摄入量，且最好保证吃动平衡。